za mało kcal

Posiłek 1 06:10 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 70g Mało białka, płatki kukurydziane wywal - daj owsiane górksie. Za mało kcal, ten posiłek powinien mieć ich najwięcej Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g ok Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z [...]

Na pewno za mało kcal... z 1800-1900 spokojnie mogla bys jesc

czy ja wiem, czy 5 miesięcy to aż tak długo, przez ostatnie 4 lata(w okresach kiedy trenuję), w sumie może przez 8 miesięcy byłem na wysokich węglach. Jazdy po takim czasie mogą być z wyczerpania - za mało kcal. Jak rezygnujesz z nasyconych na redukcji, też to może się tak objawiać. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-09 22:29:32

Dokładnie dieta jest bardzo kiepska i zdecydowanie za mało kcal. Jeżeli chcesz zgubić ten tłuszcz to zacznij od diety i wprowadzenia treningu siłowego min. 3x w tygodniu .

Wielkie dzieki za naprowadzenie. Tylko teraz rodzi sie kolejne pytanie... I posilek, sniadanie: Mowisz ze za malo kcal, w takim razie co proponujesz dodac ? II posilek: Hmm unikac chleba ? Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz [...]

ok dzieki za info:) a powiedz mi, nie jem za duzo/za malo kcal? i to samo pytanko do bialka tluszczy i wegli :)

[...] warzyw (brokuły,marchew,falosa,groch itp.)+ 250ml mleka Warzywa przed tren i po odpadają 17:30 trening 19:00 posiłek po treningowy kasza manna 50g + bułka pszenna Za mało kcal, bułkę pszenną wywal. Daj białko tutaj, wszystko w jednym posiłku ma być to sa szybko dzialajace weglowodany a zaraz po tym białko czyli rybka jeden filet z mintaja [...]

[...] Nie rób wolnych dni od diety, to ma być twój sposób na życie, nie tylko na redukcję. Jak się nie nauczysz zdrowo odżywiać, to wszystko wróci po pewnym czasie. Jesz dużo za mało kcal. Zostaw samego banana po treningu+porcja białka, BCAA przed/ w trakcie. Najlepiej z reguły wychodzi BCAA>siłownia>carbo+białko>aero>posiłek Zmieniony przez - kk3 w [...]

[...] Co do robienia sobie wolnych od diety to jego sprawa a tym bardziej robienie z tego sposobu na życie.To że to jest Twój sposób,nie znaczy że ma być jego czy mój! Napisałem na końcu że to wszystko tak naprawdę jest rzeczą indywidualną i Twój tekst ze spożyciem białka na poziomie 2,7g. lub że je dużo za mało kcal. też mogę uznać za głupoty.

Za mało kcal, za mało białka... tobie ktoś pomaga z tą diętą czy sam układasz? Jak nie masz innego wyjścia to kup odżywke białkową.

Za mało kcal, za mało białka... tobie ktoś pomaga z tą diętą czy sam układasz? Jak nie masz innego wyjścia to kup odżywke białkową. Chłopaki Nie żebym się tłumaczył.. i szukał wymówek. Wiem że nie jest z michą OK., mam niestety mocno slaby czas w fabryce. Jak wychodzę przed 23 to jest OK – mam wybór trening albo dom i przygotowanie michy. [...]

Tutaj za mało kcal wyszło. Teraz jak tak patrzę, to wystarczyło dodać więcej żurawiny i byłoby ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/569ed42e69ac41ffb1366a28275de3fa.png

Przeciez masz za malo kcal lub trenujesz hooyowo - mc 34 kg? Wzialbys 3 x tyle w seriach, starqj sie bardziej, doloz zeby bylo z 4000 4300 kcal w takim razie, i obserwuj, jak podlewa to utniesz, a nawet gdyby to szybko zredukujesz ;-) tak to bedziesz stal w miejscu, powolne dodawanie kcal to moga sie bawic zawodowcy i osoba z wypracowana sylwetka [...]

I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich + owoc lub warzywa 3 jajka kcal639 b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan + warzywa, ryba najlepiej swieza a nie z puszki, czasami wedzona lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g [...]

czyli masz odpowiedź jesteś nie dożywiony za mało kcal za mało białka,mało węgli brak tłuszczy.Na takiej diecie nie masz szans zbudować sylwetki.

Jesli to Twoja pierwsza ulozona dieta,nie obcinaj tylu kcal.Najlepiej najpierw zostaw na podstawowym zapotrzebowaniu.Jesli duzo cwiczysz to wydaje sie za malo kcal. 7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD. Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ + [...]

est tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz /// A WIĘC RZUCAMY OKIEM Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 /// JUŻ CI TO KIEDYŚ MÓWIŁEM ŻE ZA MAŁO [...]

za mało kcal na start.

podaj waga, wzrost itp. jaka diete miales do tej pory? 1. znajac zycie za malo kcal a nie za duzo. Ten wzor na obliczanie zapotrzebowania nie jest najlepszy 2. nieistotne, doprawiaj jak chcesz, byle nie podwyzszac drsatycznie kcal 3. tragedii nie bedzie, ale lepiej jesc 6 razy dziennie cod 3 h 4. przecinasz bulke, dajesz do srodka miecho, do tego [...]

masz diete typową dla panienek z viatalii, wizażu i tym podobnych "znafców". Nie zauwazylam nigdzie zdrowych tłuszczy (wszelkie orzechy-poza ziemnymi, oliwa, avocado, tluste ryby, tran, tluste miesa, podroby, zoltka jaj). Za duzo nabialu, przetworzonej zywnosci, za malo bialka, za malo kcal. Jednym zdaniem- wszystko do wymiany. Warzyw nie wlicza [...]